デスクワークの肩こり・腰の重さ──原因は「使えていない筋肉」かも

どんなに良い姿勢でも、同じ姿勢を長く続けること自体が、体の一部に負担を集めます。じっと固定された状態が続くと、筋肉や関節まわりの組織が動かず、こわばっていきます。

つまり、「正しい座り方」を探すことと同じくらい、「同じ姿勢を続けない」ことが大切なのです。

前かがみでの作業が続くと、胸や首の前側が縮み、肩甲骨まわりの筋肉が使われにくくなります。すると、本来は動くべき肩甲骨が固定され、首や肩が余分に働いて補うことがあります。

肩こりは、肩が弱いからというより、まわりが動かず、肩が働きすぎているサインのことも。だからこそ、肩そのものだけでなく、背中や呼吸から見直す視点が役立ちます。

長時間座っていると、股関節の前側が縮んだまま固まりやすくなります。ここの動きが戻ると、立つ・歩くの中で腰の負担が減っていく方も多くいらっしゃいます。腰だけをほぐすより、周りの動きを取り戻すのが近道になることもあります。

1. 01

   立ち上がって数歩あるく

   トイレや飲み物のついででも十分。“座り続けを切る”ことが目的です。

2. 02

   肩甲骨を軽く動かす

   肩を大きく回す、胸を開く。固定されがちな肩まわりをほどきます。

3. 03

   深呼吸で肋骨を広げる

   背中を丸めっぱなしにしないよう、大きく息を吸って胸まわりを動かします。

デスクワークの不調は、「座り方の正解探し」だけでは解決しにくいことがあります。まずは“動く回数”を増やすこと。それでも続く重さは、体の使い方から一緒に見立てていきましょう。